口内フローラの整え方や良くするポイントは?効果的な食材も!

こんにちは、まちりです♩

 

来月久しぶりに友人の結婚式に招待されています!

 

しかも彼女にとっては2回目の結婚式なんです。

 

2回だから結婚式や披露宴はやらないのかなと思っていたんですが、しっかりといいところでやる予定です!

 

でも、幸せそうでいいなと思います!

 

結婚式の準備って大変ですが、2回目なので慣れているんでしょう!

 

サクサクと準備も進められていて、感心しちゃいます。

 

実は私も少し手伝っているで、当日が楽しみです★

 

さて、11月30日に放送されるNHKのガッテン!という番組で「口内フローラ」という珍しいものが特集されます!

 

今回は、口内フローラについて調べてみました。

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口内フローラとは何?意味は?

 

口の中にはたくさんの菌がいます。

 

その数は300種類〜400種類もの細菌が存在し、その数は1000億個を超えると言われています。

 

体のなかで口の中が一番汚く、肛門よりも汚いとされているんだそうです。

 

口の中には多くの細菌が集まっていて、これを「口内フローラ」といいます。

 

口の中の菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌がいて、日和見菌はその状況により善玉にも悪玉にもなります!

 

 

理想的な口内フローラのバランスは?

 

理想的なのは、悪玉菌がゼロで善玉菌ばかりとう状態です!

 

実はこれ、赤ちゃんの口の中の状態と同じなんですね〜。

 

最近言われている、赤ちゃんとお母さんが同じスプーンを使ってはいけないというのには、ちゃんとした理由があって、この理想的な口の中の環境が壊れてしまうからなんです!!

 

 

口内フローラのバランスが乱れるとどうなるの?

 

バランスが乱れると、虫歯や歯周病になりやすくなります。

 

そして、それが悪化すると、虫歯菌や歯周病菌などの悪玉菌が血管の中に入り、炎症を起します。

 

血管内で炎症が起こると、血管が細く硬くなり、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞といった病気を引き起こし手しまうんです。

 

最悪死にいたることもあり、とても恐ろしいです。

 

 

口内フローラの整え方は?

 

①唾液を多く出す

唾液には抗菌作用や自浄作用があり、歯から溶け出した微量なミネラル分も含まれています。

 

唾液がたくさんでると悪玉菌の繁殖を抑えられるし、免疫力もアップするので、風邪やインフルエンザの予防にも繋がります。

 

②ココアを飲むのがおすすめ!

 

ココアには悪玉菌を抑制する作用があるので、口臭の予防にもなります!

 

ですが、砂糖を入れてしまうと虫歯の原因になるんで、砂糖なしのココアが1番です。

 

③しっかり歯磨く

 

これは全ての基本ですね!

 

どんなことをしても、歯磨をせず口の中が汚く最近の数が必要以上に多い人は、口内フローラを整える以前の問題がありますね。

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口内フローラを良くするポイントは?

 

①寝る前の歯磨きは念入りに磨く

寝ている間は唾液の分泌が減り細菌が1000倍に増殖するので、少しでも細菌が残っていると、ものすごい数になってしまう。

 

②歯周ポケットを磨く

これは自分ではなかなか難しいかもしれません、下手にやると歯茎を傷つけたり、歯茎が退縮する原因になります。

歯周病菌が特に多くいる場所なので、ケアは必要ですが、理想は歯科医院でやってもらうのが良いと思います。

 

③過度な睡眠不足は禁物

自律神経が乱れて唾液の分泌が悪くなってしまいます。

過度なストレスも良くありません。

 

④口呼吸はNG
口呼吸をしていると、口が渇き、細菌が繁殖しやすくなります。

寝ているときに、口を開けて寝ているのは最も最悪で、1番最近が繁殖しやすい環境を作り出してしまっています。

 

⑤ビタミンDとビタミンAをとる
これらのビタミンが不足すると、唾液腺が萎縮してしまいます。

 

⑥食事はよくかむ

よくかんで食事をすることで唾液の分泌が促されます。

 

すると悪玉菌も減りますし、免疫力もアップします。

 

 

効果的な食材は?

 

生野菜が効果的です!

 

生野菜をよくかんで食べると唾液の分泌が促されますし、野菜には自浄作用があるので、ダブルで口の中の環境を良くしてくれる働きがあります!

 

特に歯ごたえのある野菜がおすすめです★

 

 

まとめ

 

口内フローラが乱れると、脳梗塞や心筋梗塞など、口とは関係ないような、予想外の病気にかかってしまうリスクが高まることが分かりました。

 

少し意識するだけで、口内フローラを良くすることができるので、実践したいと思いました。

 

最後までお読みいただきありがとうございました!

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